Kai kalbama apie raumenų augimą ir atsistatymą, baltymų papildai tampa neatsiejama daugelio sportininkų ir fitneso entuziastų mitybos dalimi. Tačiau renkantis tarp jautienos baltymų ir išrūgų baltymų, svarbu suprasti, kuris geriau atitinka jūsų individualius poreikius ir mitybos ypatumus. Pažvelkime į jų skirtumus, privalumus ir galimus trūkumus.
Kas yra jautienos baltymų milteliai?
Jautienos baltymai gaminami iš jautienos ir yra puiki alternatyva žmonėms, netoleruojantiems pieno produktų. Jie taip pat turtingi natūraliu kolagenu ir kitomis jungiamojo audinio medžiagomis, kurios padeda palaikyti sąnarių sveikatą. Nors jų įsisavinimas yra lėtesnis nei išrūgų, jie užtikrina ilgalaikį aminorūgščių tiekimą organizmui.
Pagrindiniai privalumai:
- Tinka žmonėms su laktozės netoleravimu
- Padeda stiprinti sąnarius ir odą
Trūkumai:
- Lėtesnis įsisavinimas
- Mažesnis BCAA kiekis nei išrūgose
- Aukštesnė kaina
Kas yra išrūgų baltymų milteliai?
Išrūgų baltymai gaunami iš pieno, kai gaminamas sūris. Tai vienas iš pilniausių baltymų šaltinių – jame yra visos būtinos aminorūgštys, įskaitant BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštis), kurios būtinos raumenų atsistatymui ir augimui. Jie greitai tirpsta vandenyje ir greitai įsisavinami, todėl idealiai tinka po treniruotės.
Pagrindiniai privalumai:
- Greitas įsisavinimas
- Pilnas aminorūgščių profilis
- Puikiai tinka raumenų augimui
- Žemesnė kaina
Trūkumai:
- Netinka žmonėms su laktozės netoleravimu – gali sukelti pilvo pūtimą ar diskomfortą
Yra trys pagrindinės formos:
- Išrūgų koncentratas
- Išrūgų izoliatas
- Išrūgų hidrolizatas
Kiekviena jų skiriasi apdorojimo lygiu – izoliatas yra labiausiai išgrynintas, turi mažiau laktozės ir riebalų.
Kurie baltymai geresni raumenų augimui?
Dauguma ekspertų rekomenduoja išrūgų baltymus, nes jie turi daug BCAA ir greitai įsisavinami – tai leidžia greitai aprūpinti raumenis aminorūgštimis po treniruotės. Jie skatina baltymų sintezę ir greitą atsistatymą.
Tačiau jautienos baltymai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori ilgalaikio baltymų šaltinio ir papildomos naudos sąnariams. Jie tinka žmonėms, kurie vengia pieno produktų.
Išvada
Tiek jautienos, tiek išrūgų baltymai turi savo privalumų. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų:
- Greitam atsistatymui ir raumenų augimui – rinkitės išrūgų baltymus
- Jei netoleruojate laktozės arba norite palaikyti sąnarių sveikatą – rinkitės jautienos baltymus
Protingas sprendimas: derinti abu – pvz., po treniruotės vartoti išrūgų baltymus, o dienos metu – jautienos baltymus.
Rekomenduojame:
- OLIMP baltymų kompleksas
- BioTechUSA WHEY baltymai
- OstroVit jautienos baltymai (geriausia kaina)
- IconFit jautienos baltymai su MSM
2 komentarų
Patik ka nav info parplude, tiesam var labi izlasist, un pec tam saprast kuru labak iegadaties, ka ari linki ir klat!
Kā jau vienmēr, īsi, kodolīgi un izsmeļoši!
Gaidu ar nepacietību nākošo informāciju!